Содержание
Полезный, простой и домашний рецепт каши из бананов без добавления сахара.
После долгой пробежки холодных протеиновых каш пришло время горячей. Эта каша готовится в кастрюле или кастрюле и подслащивается только бананами. Помимо того, что он не содержит сахара и жира, этот рецепт естественно богат белком благодаря полуобезжиренному молоку, скиру (или 0% творогу) и яйцу. Чтобы утром быть готовым к сбалансированному и сытному завтраку.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 5 минут | 5 минут |
Ингредиенты
- 30г овсяных хлопьев (желательно мелкого помола, -20% на абонемент с «CHOUPI20»)
- 1 спелый банан (около 100 г)
- 100 мл полужирного молока
- 1 целое яйцо (желательно органическое)
- 50 г простого скира (или 0% творога или 0% греческого йогурта)
- Топпинг: грецкие орехи, шоколад, мед, арахисовое масло, …
инструкции
- Высыпьте овсяные хлопья и полуобезжиренное молоко в кастрюлю и нагрейте на среднем огне.
- Перемешивайте, пока овсяные хлопья не увеличатся вдвое.
- Размять 3/4 банана тыльной стороной вилки и смешать со скиром.
- Добавьте эту смесь к овсяным хлопьям и перемешайте.
- Затем добавьте целое яйцо.
- Постоянно помешивайте около 5 минут. Каша будет становиться все более кремообразной.
- Подавайте горячим и украсьте оставшейся четвертью банана и другими начинками на ваш выбор, такими как шоколадная стружка, арахисовое масло и/или капелька сиропа агавы.
Для всех (без начинки): 378 калорий | 21П | 51G | 10л
Заметки : для веганской версии рецепта все, что вам нужно сделать, это исключить яйцо, заменить полуобезжиренное молоко растительным молоком без добавления сахара, а скир — натуральным соевым йогуртом. Обратите внимание, что с этими изменениями пищевая ценность будет другой.
