...

Банановая протеиновая каша

полезный и белковый рецепт овсяно-банановой каши без добавления сахара и без сыворотки

Полезный, простой и домашний рецепт каши из бананов без добавления сахара.

После долгой пробежки холодных протеиновых каш пришло время горячей. Эта каша готовится в кастрюле или кастрюле и подслащивается только бананами. Помимо того, что он не содержит сахара и жира, этот рецепт естественно богат белком благодаря полуобезжиренному молоку, скиру (или 0% творогу) и яйцу. Чтобы утром быть готовым к сбалансированному и сытному завтраку.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 5 минут

Ингредиенты

  • 30г овсяных хлопьев (желательно мелкого помола, -20% на абонемент с «CHOUPI20»)
  • 1 спелый банан (около 100 г)
  • 100 мл полужирного молока
  • 1 целое яйцо (желательно органическое)
  • 50 г простого скира (или 0% творога или 0% греческого йогурта)
  • Топпинг: грецкие орехи, шоколад, мед, арахисовое масло, …

инструкции

  1. Высыпьте овсяные хлопья и полуобезжиренное молоко в кастрюлю и нагрейте на среднем огне.
  2. Перемешивайте, пока овсяные хлопья не увеличатся вдвое.
  3. Размять 3/4 банана тыльной стороной вилки и смешать со скиром.
  4. Добавьте эту смесь к овсяным хлопьям и перемешайте.
  5. Затем добавьте целое яйцо.
  6. Постоянно помешивайте около 5 минут. Каша будет становиться все более кремообразной.
  7. Подавайте горячим и украсьте оставшейся четвертью банана и другими начинками на ваш выбор, такими как шоколадная стружка, арахисовое масло и/или капелька сиропа агавы.

Для всех (без начинки): 378 калорий | 21П | 51G | 10л

Заметки : для веганской версии рецепта все, что вам нужно сделать, это исключить яйцо, заменить полуобезжиренное молоко растительным молоком без добавления сахара, а скир — натуральным соевым йогуртом. Обратите внимание, что с этими изменениями пищевая ценность будет другой.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.