...

Банановый протеин Боулфлан

полезный и белковый рецепт безглютеновой банановой тарелки

Полезный, легкий и белковый рецепт блюд из безглютеновых бананов.

Слишком много месяцев прошло без нового рецепта пирога! Если вы не помните, это флан, приготовленный в миске в микроволновой печи, отсюда и сокращение слов «миска» и «флан». Его едят холодным на завтрак. Все рецепты на SainplementHealthy от последнего не содержат глютена, без добавления жира и, естественно, с высоким содержанием белка благодаря яйцам, скиру и молоку. То же самое относится и к этой последней банановой чаше.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
2 минуты 5-7 минут

Ингредиенты

  • 1 спелый банан
  • 100 мл полужирного молока
  • 100 г простого скира (или греческого йогурта или 0% творога)
  • 1 целое яйцо (желательно органическое)
  • 20 г кукурузного крахмала (или муки)
  • 1 чайная ложка кокосового сахара (или коричневого сахара) с горкой

инструкции

  1. Размять 3/4 спелого банана. Оставшуюся четвертинку оставьте в стороне.
  2. Все ингредиенты варить в кастрюле на медленном огне 5-7 минут, пока смесь не загустеет.*
  3. Регулярно помешивайте, чтобы заготовка не прилипла ко дну кастрюли.
  4. Как только крем получился, перелить в миску.
  5. Охладите не менее 2 часов.
  6. По истечении времени охлаждения ослабьте края с помощью резиновой лопаточки, поместите тарелку на чашу и переверните все, чтобы снять форму чаши.
  7. Украсьте растопленным шоколадом и оставшейся четвертью банана, прежде чем подавать охлажденным на завтрак.

Для всех: 374 калории | 22.2П | 54G | 7,7 л

Заметки : вместо сковороды можно приготовить в микроволновой печи форму. Для этого смешать все ингредиенты в течение 20 секунд, затем вылить препарат в чашу и варить 4 минуты при мощности 700 Вт.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.