Полезный, легкий и белковый рецепт блюд из безглютеновых бананов.
Слишком много месяцев прошло без нового рецепта пирога! Если вы не помните, это флан, приготовленный в миске в микроволновой печи, отсюда и сокращение слов «миска» и «флан». Его едят холодным на завтрак. Все рецепты на SainplementHealthy от последнего не содержат глютена, без добавления жира и, естественно, с высоким содержанием белка благодаря яйцам, скиру и молоку. То же самое относится и к этой последней банановой чаше.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 2 минуты | 5-7 минут |
Ингредиенты
- 1 спелый банан
- 100 мл полужирного молока
- 100 г простого скира (или греческого йогурта или 0% творога)
- 1 целое яйцо (желательно органическое)
- 20 г кукурузного крахмала (или муки)
- 1 чайная ложка кокосового сахара (или коричневого сахара) с горкой
инструкции
- Размять 3/4 спелого банана. Оставшуюся четвертинку оставьте в стороне.
- Все ингредиенты варить в кастрюле на медленном огне 5-7 минут, пока смесь не загустеет.*
- Регулярно помешивайте, чтобы заготовка не прилипла ко дну кастрюли.
- Как только крем получился, перелить в миску.
- Охладите не менее 2 часов.
- По истечении времени охлаждения ослабьте края с помощью резиновой лопаточки, поместите тарелку на чашу и переверните все, чтобы снять форму чаши.
- Украсьте растопленным шоколадом и оставшейся четвертью банана, прежде чем подавать охлажденным на завтрак.
Для всех: 374 калории | 22.2П | 54G | 7,7 л
Заметки : вместо сковороды можно приготовить в микроволновой печи форму. Для этого смешать все ингредиенты в течение 20 секунд, затем вылить препарат в чашу и варить 4 минуты при мощности 700 Вт.
