...

Белковая каша без сыворотки с мокко

полезный и белковый рецепт холодной каши мокко без сыворотки и без подсластителя

Полезный, легкий и белковый рецепт холодной каши с мокко без сыворотки.

Начиная с основы кофейной каши, мы приступаем к каше мокко. Его готовят накануне, чтобы на следующий день съесть холодным (отсюда и английское название «overnight oatmeal»). Эта каша с естественным высоким содержанием белка благодаря творогу и молоку создана для тех, у кого нет времени на приготовление завтрака. Его также легко транспортировать в закрывающейся банке. Наконец, давайте добавим одну последнюю уточнение: рецепт имеет низкий ГИ и не содержит добавленного жира.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 40 г овсяных хлопьев
  • 125 г простого скира (или греческого йогурта или 0% творога)
  • 50 мл полужирного молока
  • 15-20 г кленового сиропа (или сиропа агавы, кокосового ореха, финикового сиропа или меда)
  • 30 мл кофе (или 5 г растворимого кофе)
  • 5 г семян чиа
  • 1 чайная ложка несладкого какао-порошка (3-5 г)

инструкции

  1. Накануне или за 6 часов до этого выпейте кофе.
  2. Смешать в стакане овсяные хлопья, молоко, 100 г скира, кленовый сироп, кофе, семена чиа и какао.
  3. Охладить. Овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут во время выдержки..
  4. На следующий день или через 6 часов достаньте из холодильника.
  5. Сверху положите 25 г скира и посыпьте какао-порошком.
  6. Наслаждайтесь холодом.

Для всех: 317 калорий | 20.1П | 48G | 5л

Заметки : можно сделать веганскую и безлактозную версию, используя растительное молоко (как это) и растительный йогурт (например, с соевым молоком). Однако пищевая ценность будет другой, в частности потребление белка будет ниже. Рецепт также работает с порошковым шоколадом (типа Nesquik), однако вам нужно будет добавить меньше кленового сиропа.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.