Быстрый и фитнес-рецепт протеиновой каши, приготовленной в микроволновке с молочной сывороткой
Когда мы тренируемся с отягощениями и подсчитываем калории для достижения физических целей (похудение или набор массы), мы оптимизируем то, что едим. Этот рецепт каши с сывороточным протеином, приведенный ниже, вписывается в этот контекст. Действительно, он содержит только 3 ингредиента, а именно овсянку, сыворотку (= протеиновый порошок) и воду/молоко. Подсластители, содержащиеся в сыворотке, позволят подсластить кашу без добавления сахара. Тогда этот рецепт с высоким содержанием белка не содержит добавленного жира. Наконец, эту кашу готовят в микроволновке на воде/молоке ради скорости, хотя можно и в кастрюльке. Эту белковую кашу лучше всего есть на завтрак.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 2 минуты | 1 минута |
Ингредиенты
- 40 г овсяных хлопьев
- 100 мл воды (или растительного молока без добавления сахара)
- 25 г сыворотки со вкусом ванили или другого вкуса (доступно здесь, скидка 15% с «choupiFSP»)
инструкции
- Положите овсяные хлопья в миску и залейте водой (или молоком). Потребуется около 100 мл жидкости.
- Поставить в микроволновку на 1 минуту. Обязательно следите за микроволновкой, так как она может перелиться через край.
- Затем добавьте 25 г сыворотки и перемешайте. Добавьте немного воды/молока, если это необходимо и для облегчения перемешивания.
- Чтобы немного побаловать себя, добавьте несколько начинок по вашему выбору, таких как шоколад, арахисовое масло, фрукты, корица и т. д.
Для всех (без начинки): 236 калорий | 24P | 26G | 4л
Заметки : этот рецепт работает только с протеиновым порошком (веганским или нет). Вот почему я приглашаю вас открыть для себя другие мои рецепты протеиновых каш, которые не содержат сыворотку здесь.
