...

Безглютеновые котлеты из тунца

полезный и фитнес-рецепт безглютеновой галеты из тунца и сладкого картофеля

Полезный, легкий и диетический рецепт протеиновых блинчиков с тунцом и сладким картофелем.

Консервированный тунец — это не еда мечты. Это больше еда, которую мы берем, когда нечего есть и/или нам лень. Используя его для приготовления блинов, мы теперь будем в восторге от идеи приготовления консервированного тунца. Это диетический рецепт, богатый белком, без добавления жира и без глютена. Действительно, эти полезные оладьи с тунцом готовятся без муки. Они держатся вместе благодаря сладкому картофелю и кукурузному крахмалу. Обратите внимание, что рецепт не содержит яиц, а ГИ низкий (= гликемический индекс). Для сбалансированного питания рекомендуется сопровождать их порцией овощей и/или продуктов, содержащих крахмал.


Сложность

Порции
Легкий 8 пирожков

Подготовка

приготовление еды
15 минут 10 минут

Ингредиенты

  • 1 банка натурального тунца (например, 155 г высушенного тунца)
  • Большой сладкий картофель (~300 г)
  • 1 морковь (~80 г)
  • 1 луковица (~ 40 г)
  • 2 столовые ложки тертого сыра (~30 г)
  • 20 г кукурузного крахмала (= Maizena)
  • 2 чайные ложки горчицы
  • Соль, перец, чеснок и зелень

инструкции

  1. Картофель без кожуры отварить в кипящей воде 20 минут. В противном случае, быстрый вариант — приготовить сладкий картофель в микроволновой печи. Для этого батат наколоть вилкой, целиком погрузить в емкость, наполненную водой, и варить на полной мощности 5 минут.
  2. Смешайте тунец, морковь и лук.
  3. Приправить солью, перцем, чесноком и зеленью.
  4. Затем добавьте приготовленный сладкий картофель (если микроволновая печь, снимите кожицу после приготовления, не обжигаяр) и перемешать.
  5. Добавьте кукурузный крахмал и тертый сыр, затем перемешайте.
  6. Сформируйте котлеты вручную и обжаривайте в течение 10 минут на слегка смазанной маслом сковороде (по 5 минут с каждой стороны).
  7. Подавайте с йогуртовым соусом (например), сырыми овощами и/или источником крахмала.

В котлете: 83 калории | 6.7P | 11.1G | 1,3 л

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.