Чечевичный соус для спагетти (вегетарианский)

Чечевичный соус для спагетти (вегетарианский)
Рецепт вегетарианского соуса из зеленой чечевицы

Полезный, вегетарианский рецепт пасты с соусом из зеленой чечевицы без добавления жира.

Помимо веганского болоньезе с чечевицей, есть еще один полезный рецепт соуса из зеленой чечевицы для спагетти (или другого вида пасты). Этот рецепт вегетарианский, без добавления жира и богатый растительными белками. Действительно, 0% творога блан и чечевица привносят в блюдо белок, а также железо и антиоксиданты. Этот соус остается сливочным, вкусным и сбалансированным. В сопровождении зеленого салата это блюдо также будет богато клетчаткой. Обратите внимание, что возможны безглютеновые и веганские альтернативы (см. «Примечания»).


Сложность

Порции
Легкий 2 человека

Подготовка

приготовление еды
5 минут 20 минут

Ингредиенты

  • 150 г цельнозерновых макарон (сырой вес)
  • 80 г зеленой чечевицы (или 40 г зеленой и 40 г коралловой)
  • 100 г 0% творога (или скира или греческого йогурта)
  • 1 помидор или 10 помидоров черри (около 100 г)
  • 1 морковь (около 80 г)
  • 1 луковица (около 40 г)
  • соль, перец и чеснок

инструкции

  1. Чечевицу, помидоры, морковь и лук отварить около двадцати минут в кипящей воде.
  2. В середине приготовления начните варить макароны отдельно в кипящей воде (около 10 минут для приготовления al dente).
  3. Когда чечевица сварится, измельчите ее погружным блендером. Добавьте 0% сыр блан и приправу. Хорошо смешать.
  4. Попробуйте и отрегулируйте приправу. Если консистенция слишком густая, добавьте воды.
  5. Слить пасту (или спагетти) и смешать с чечевичным соусом.
  6. Подавать с зеленым салатом или салатом из сырых овощей.

На человека: 468 калорий | 24.5П | 88,5G | 2л

Заметки : для безлактозного и веганского варианта замените творог натуральным растительным йогуртом без сахара. При непереносимости глютена используйте макароны из рисовой муки, гречки, нута или фасоли.

Оцените статью
Добавить комментарий

نيك قاسي radarporn.com تحميل سكس مجانى sسكس محارم azpornoizle.com موقع عرب سيكس legy rajwap.biz sexvideoindia malluxv shemaleporntrends.com india mp3.com fux. com erovoyeurism.net xxx dasi sex video tamil fuk tubepatrol.xxx hifi sex video com henti pirn hentaifuq.com dankei dankei revolution indian school sax pakistaniporns.com boss employee sex videos boobs fuck foxporns videos whiteporn.mobi tollywood actress bf سككس مترجم kobiiys.com سكس اشواريا راي salior moon hentai hentaipod.net هنتاي fc2-ppv 984181 javmovies.mobi sweet-002 سكس رجل وامراتان toptubepop.com سكس اجنبي بزاز xxx vedio tamil borwap.pro blacked raw.com katy perry xxx pornbit.info xnxx4