Полезный, белковый и диетический рецепт холодной каши с грушей и шоколадом без сыворотки
Hop here — это маленькая новая холодная каша на Sainplement Healthy, она вдохновлена известной грушей Belle-Hélène, то есть сочетает в себе грушу и растопленный шоколад. Он сохраняет ту же основу, что и другие каши с овсяными хлопьями, простым скиром, полуобезжиренным молоком и семенами чиа. Натуральная сыворотка, не содержащая белка, благодаря низкому ГИ обеспечивает чувство сытости на протяжении всего утра. Наконец, он готовится накануне вечером, чтобы сэкономить время на следующее утро во время утренней спешки.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 15 минут | 15 минут |
Ингредиенты
- 1 груша
- 40 г овсяных хлопьев
- 100 г простого скира (или 0% творога или 0% греческого йогурта)
- 50 мл полужирного молока
- 1 чайная ложка кленового сиропа (или сиропа агавы или кокоса)
- 5 г семян чиа (или семян льна)
- 1 плитка темного шоколада
инструкции
- Накануне или за 6 часов до этого нарежьте грушу тонкими полосками и отварите их в кипящей воде в течение 15 минут.
- Смешайте половину приготовленных ломтиков груши и оставьте другую половину в стороне.
- Смешайте обычный скир, полуобезжиренное молоко, кленовый сироп, семена чиа и грушевый компот, предварительно приготовленный в веррине.
- Охладить. Овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут во время выдержки..
- На следующий день или через 6 часов достаньте веррин из холодильника.
- Выложите кусочки груши, оставшиеся в стороне, на кашу и залейте растопленным шоколадом.
- Ешьте холодным на завтрак.
Для всех: 375 калорий | 19,7П | 59,1 г | 6,6 л
Заметки : можно сделать веганскую и безлактозную версию, используя растительное молоко (как это) и растительный йогурт (например, с соевым молоком). Однако пищевая ценность будет другой, в частности потребление белка будет ниже.
