...

Холодная протеиновая каша с шоколадом и арахисом

полезный и белковый рецепт шоколадной каши с арахисовым маслом без сыворотки

Полезный, легкий и белковый рецепт холодной шоколадно-арахисовой каши, приготовленной как «Сникерс».

шоколадный батончик Сникерс для многих из нас наш любимый шоколадный батончик. Именно поэтому сегодня мы собираемся соединить шоколад и арахис (основные маркеры сникерса) в холодной и натурально белковой каше. Таким образом, он присоединяется к длинной серии каш, приготовленных накануне, чтобы попробовать их на следующий день. Что угодно, только не богатая сахарами и насыщенными жирными кислотами, эта каша Сникерс уравновешен и завершен.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 30 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
  • 100 мл полужирного молока
  • 75 г простого скира (или 0% творога или 0% греческого йогурта)
  • 10+5г кленового сиропа
  • 10 г арахисового масла
  • 5 г семян чиа
  • 10-15 целых несоленых арахисов
  • 1 плитка темного шоколада
  • 1 чайная ложка кокосового масла

инструкции

  1. Накануне или за 6 часов: смешайте в стакане овсяные хлопья, семена чиа, молоко, скир и 10 г кленового сиропа.
  2. Попробуйте кашу и при необходимости отрегулируйте количество кленового сиропа.
  3. Охладите 30 минут. Во время стояния овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут.
  4. Смешайте 5 г кленового сиропа, арахисовое масло и цельный арахис.
  5. Выложите эту смесь на кашу.
  6. Растопите шоколад и кокосовое масло, затем покройте арахисовой смесью.
  7. Снова охладите.
  8. На следующий день или через 6 часов: достаньте веррин из холодильника и наслаждайтесь холодом.

Для всех: 402 калории | 19.3П | 50G | 13,9 л

Заметки : можно сделать веганскую и даже безлактозную версию этого рецепта. Для этого замените скир на натуральный растительный йогурт (соевый или миндальный), а полуобезжиренное молоко — на растительное (соевое, миндальное, рисовое или овсяное). Обратите внимание, что, следуя этому маршруту, пищевая ценность будет почти одинаковой, но будет больше углеводов и меньше белка.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.