Холодная протеиновая каша в стиле латте

Холодная протеиновая каша в стиле латте
рецепт полезного завтрака: овсяная каша, протеиновый латте

Полезный и белковый рецепт холодной каши с овсянкой и специями чая

Каша — это идея для здорового завтрака, которую можно легко приправить простыми и недорогими ингредиентами, такими как этот кофе и ниже, например чай латте. В этом рецепте кашу мы будем готовить накануне, поэтому она будет холодной (да, кашу можно есть и холодной!). Эта каша чай латте белковая благодаря скиру и обезжиренному молоку, и это без сыворотки, без подсластителей и без искусственных ароматизаторов. Он также обезжиренный. PS — возможна и веганская версия (см. «Примечания» ниже).


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 40 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
  • 150 мл полужирного молока
  • 50 г простого скира (или 0% греческого йогурта или 0% творога)
  • 20 г кленового сиропа (или меда, или сиропа агавы, или кокосового сиропа)
  • 5 г семян чиа
  • 2 гвоздики
  • по 1 чайной ложке: корица и ваниль
  • по 1/2 чайной ложки: имбирь и кардамон
  • 1 пакетик черного чая

инструкции

  1. Накануне или за 6 часов доведите до кипения молоко и все специи (корицу, ваниль, имбирь, кардамон и гвоздику). Размешать.
  2. Выключите огонь и положите чайный пакетик в кастрюлю. Оставьте настаиваться на 3-5 минут (чем дольше он настаивается, тем меньше в нем будет содержаться тина).
  3. В веррине или миске добавьте овес, семена чиа, настоянное молоко, пропущенное через сито (чтобы удалить остатки гвоздики), кленовый сироп и половину скира (25 г).
  4. Все смешать и поставить в холодильник.
  5. На следующий день или через 6 часов достаньте кашу из холодильника и добавьте вторую половину скира (25 г), каплю кленового сиропа и посыпьте корицей перед подачей на стол.

Для всех: 329 калорий | 19П | 56G | 5л

Заметки : можно сделать веганскую и безлактозную версию, используя растительное молоко (например, соевое или миндальное) и растительный йогурт (например, соевый). Однако пищевая ценность будет другой, в частности потребление белка будет ниже.

Оцените статью
Добавить комментарий

نيك قاسي radarporn.com تحميل سكس مجانى sسكس محارم azpornoizle.com موقع عرب سيكس legy rajwap.biz sexvideoindia malluxv shemaleporntrends.com india mp3.com fux. com erovoyeurism.net xxx dasi sex video tamil fuk tubepatrol.xxx hifi sex video com henti pirn hentaifuq.com dankei dankei revolution indian school sax pakistaniporns.com boss employee sex videos boobs fuck foxporns videos whiteporn.mobi tollywood actress bf سككس مترجم kobiiys.com سكس اشواريا راي salior moon hentai hentaipod.net هنتاي fc2-ppv 984181 javmovies.mobi sweet-002 سكس رجل وامراتان toptubepop.com سكس اجنبي بزاز xxx vedio tamil borwap.pro blacked raw.com katy perry xxx pornbit.info xnxx4