Полезный, легкий и белковый рецепт холодной каши с «пряничным» вкусом без молочной сыворотки
С приближением Рождества вполне естественно предложить рецепт каши на эту тему. Таким образом, кашу со вкусом имбирного пряника едят в холодном виде. Он присоединяется к длинному списку ночных каш, уже доступных на Sainplement Healthy. Как и все остальные, рецепт этой каши, естественно, не содержит белка из сыворотки (= протеинового порошка) благодаря простому скиру и полуобезжиренному молоку. Готовый менее чем за 5 минут накануне, все, что вам нужно сделать, это открыть холодильник на следующее утро, чтобы насладиться им на завтрак.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 5 минут | 0 минут |
Ингредиенты
- 40 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
- 100 г простого скира (или 0% творога)
- 100 мл полужирного молока
- 20 г меда
- 5 г семян чиа (или семян льна)
- 2 чайные ложки корицы
- 1 чайная ложка 4 специй
- Дополнительно: 1 щепотка соли
инструкции
- Накануне или за 6 часов до этого смешайте в стакане овсяные хлопья, молоко, скир, мед, семена чиа и специи.
- Охладить. Овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут во время выдержки..
- На следующий день или через 6 часов достать из холодильника и посыпать корицей. Посыпать орехами пекан.
- Ешьте холодным на завтрак.
Для всех: 300 калорий | 20П | 47,4 Гб | 3,3 л
Заметки : Можно сделать веганскую и безлактозную версию, используя растительное молоко (например, это) и растительный йогурт (например, миндальное молоко). Однако пищевая ценность будет другой, в частности потребление белка будет ниже.
