...

Легкий бананово-шоколадный тирамису без яиц

полезный и легкий рецепт легкого тирамису с бананом и шоколадом без маскарпоне и без яиц

Белковый, полезный и легкий рецепт легкого бананового тирамису без маскарпоне и яиц

«Бананабиксу» — так я назвала этот легкий рецепт легкого тирамису с бананом и шоколадом. Действительно, рецепт без ложечного печенья, без маскарпоне, без яиц и без добавления жира. Вместо этих ингредиентов у нас есть полный weetabix, банан, 0% греческий йогурт, шоколад и сироп агавы. Таким образом, это легкое и белковое тирамису с низким ГИ (= гликемическим индексом). Подавать на завтрак, в качестве закуски/перекуса или в качестве десерта.


Сложность

Порции
Легкий 1 веррин

Подготовка

приготовление еды
10 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 150 г 0% греческого йогурта (или простого скира)
  • 1,5 цельнозернового витабикса (около 30 г)
  • 45мл кофе
  • 20 г кленового сиропа (или меда или кленового сиропа)
  • 1/3 банана
  • 10 г темного шоколада
  • 10 мл полуобезжиренного молока (или растительного молока без добавления сахара)
  • Какао-порошок без сахара

инструкции

  1. Раскрошите витабикс в миску.
  2. Налейте кофе, растопленный шоколад и полуобезжиренное молоко на витабикс.
  3. Добавьте 5 г кленового сиропа, то есть чайную ложку, и перемешайте.
  4. В отдельной миске смешайте греческий йогурт с 15 г кленового сиропа.
  5. Как только витабикс хорошо пропитается, положите половину на дно веррина.
  6. Положите ломтики банана.
  7. Затем добавьте половину греческого йогурта.
  8. Повторите шаги с 5 по 7 для второго этапа.
  9. Посыпать какао без сахара.
  10. Наслаждайтесь сразу или охладите препарат за 2 часа до еды.

Для всех: 337 калорий | 21.2П | 55,4 г | 3,4 л

Заметки : если вы не любите кофе, замочите витабикс в сиропе агавы или меде с небольшим количеством воды. Также можно использовать греческий йогурт (или скир) с ванилью, чтобы не добавлять 15 г кленового сиропа на шаге 4.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.