Паста со сливочным сыром (Филадельфия), чесноком и брокколи

Паста со сливочным сыром (Филадельфия), чесноком и брокколи
легкий и полезный рецепт пасты со свежим сыром Филадельфия, чесноком и нежирной брокколи

Легкий, полезный и быстрый рецепт пасты с легким соусом из свежего сыра, чеснока и брокколи без свежих сливок.

Радости хорошего блюда из макарон заключаются в соусе. Однако соусы часто бывают слишком жирными из-за свежих сливок. Хитрость заключается в том, чтобы использовать творожный сыр/сливочный сыр в легкой версии, которая имеет то преимущество, что она богата белком и содержит мало жира. Этот сыр не крошится во время приготовления и придает настоящую кремовость. Таким образом, используя только макароны, свежий сыр (Филадельфия) и чеснок, мы можем приготовить полноценное и сбалансированное блюдо очень недорого (менее 5 евро или швейцарских франков). Настоятельно рекомендуется добавлять зеленый овощ, который не только обеспечит клетчаткой, но и увеличит пищевой объем блюда. Таким образом, это идея здорового рецепта с низким ГИ (гликемическим индексом), которая подходит как для обеда, так и для ужина.


Сложность

Порции
Легкий 2 человека

Подготовка

приготовление еды
5 минут 10 минут

Ингредиенты

  • 150 г цельнозерновых макарон (сырой вес)
  • 150 г Филадельфии 3% жирности (или легкого Сен-Море)
  • 1 брокколи (~ 200 г или другой зеленый овощ на ваш выбор)
  • 1 зубчик чеснока
  • 5 мл оливкового масла
  • Тёртый сыр (на ваш выбор)
  • Соль и перец

инструкции

  1. Срежьте верхушки брокколи, а также ножки (да, ножки съедобны и также богаты микроэлементами).
  2. Отварите нарезанную брокколи и макароны в кипящей воде в течение десяти минут.
  3. В сковороде обжарьте измельченный зубчик чеснока в оливковом масле в течение 3 минут.
  4. Добавьте Филадельфию и 2 столовые ложки воды, в которой варилась паста. Соль и перец.
  5. Перемешать и варить на очень слабом огне.
  6. Когда макароны и брокколи будут готовы, слейте воду и перемешайте с соусом.
  7. Подавать и посыпать тертым сыром.

На человека: 394 калории | 20П | 60G | 6,5 л

Заметки : Для безглютеновой версии используйте макароны с мукой из бобовых (нут, чечевица, фасоль, соя и т. д.). Это также будет иметь то преимущество, что будет больше белка.

Оцените статью
Добавить комментарий

نيك قاسي radarporn.com تحميل سكس مجانى sسكس محارم azpornoizle.com موقع عرب سيكس legy rajwap.biz sexvideoindia malluxv shemaleporntrends.com india mp3.com fux. com erovoyeurism.net xxx dasi sex video tamil fuk tubepatrol.xxx hifi sex video com henti pirn hentaifuq.com dankei dankei revolution indian school sax pakistaniporns.com boss employee sex videos boobs fuck foxporns videos whiteporn.mobi tollywood actress bf سككس مترجم kobiiys.com سكس اشواريا راي salior moon hentai hentaipod.net هنتاي fc2-ppv 984181 javmovies.mobi sweet-002 سكس رجل وامراتان toptubepop.com سكس اجنبي بزاز xxx vedio tamil borwap.pro blacked raw.com katy perry xxx pornbit.info xnxx4