Полезный рецепт вафель для похудения с бананом без сахара и масла.
Сахар и масло входят в список ингредиентов классического рецепта вафель. Именно они увеличивают общее количество калорий. Чтобы облегчить вафли и сделать их «полезными», мы заменим их бананами. Всего из 5 ингредиентов (мука, банан, яйцо, растительное молоко и дрожжи) этот рецепт банановых вафель также очень прост в приготовлении. Таким образом, он не содержит сахара, масла и лактозы с низким ГИ. Подавать на завтрак и/или в качестве перекуса.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 4 вафли |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 15 минут | 4 минуты |
Ингредиенты
- 1 спелый банан (около 100 г)
- 75 г полубелой пшеничной муки
- 1 целое яйцо (желательно органическое)
- 50 мл несладкого миндального молока
- 3 г разрыхлителя
инструкции
- Смешайте все ингредиенты вместе в контейнере. Не должно остаться комочков. Для ускорения используйте блендер.
- Тесто не должно быть слишком жидким. Если да, то добавьте еще муки.
- Разогрейте вафельницу в течение 3-4 минут (включите ее и дайте ей закрыться).
- Вылейте тесто для вафель на нижние тарелки. Заполнить на 3/4. (предварительно смажьте тарелки кокосовым маслом, если они не антипригарные)
- Дайте повариться от 3 до 4 минут. Не открывайте вафельницу, даже если выходит пар, это нормально.
- Поскольку вафли не очень сладкие, подавайте их с каплей кленового сиропа и другими начинками по вашему выбору.
В одной вафле: 114 калорий | 4П | 20,5G | 1,8 л
Заметки : Этот рецепт изначально был приготовлен с использованием овсяных хлопьев со вкусом ванили. При использовании последнего вафли будут немного слаще, а количество калорий уменьшится. В противном случае, есть также версия для сквоша.
