...

Полезные банановые вафли без сахара

полезный и простой рецепт банановых вафель без сахара и жира

Полезный рецепт вафель для похудения с бананом без сахара и масла.

Сахар и масло входят в список ингредиентов классического рецепта вафель. Именно они увеличивают общее количество калорий. Чтобы облегчить вафли и сделать их «полезными», мы заменим их бананами. Всего из 5 ингредиентов (мука, банан, яйцо, растительное молоко и дрожжи) этот рецепт банановых вафель также очень прост в приготовлении. Таким образом, он не содержит сахара, масла и лактозы с низким ГИ. Подавать на завтрак и/или в качестве перекуса.


Сложность

Порции
Легкий 4 вафли

Подготовка

приготовление еды
15 минут 4 минуты

Ингредиенты

  • 1 спелый банан (около 100 г)
  • 75 г полубелой пшеничной муки
  • 1 целое яйцо (желательно органическое)
  • 50 мл несладкого миндального молока
  • 3 г разрыхлителя

инструкции

  1. Смешайте все ингредиенты вместе в контейнере. Не должно остаться комочков. Для ускорения используйте блендер.
  2. Тесто не должно быть слишком жидким. Если да, то добавьте еще муки.
  3. Разогрейте вафельницу в течение 3-4 минут (включите ее и дайте ей закрыться).
  4. Вылейте тесто для вафель на нижние тарелки. Заполнить на 3/4. (предварительно смажьте тарелки кокосовым маслом, если они не антипригарные)
  5. Дайте повариться от 3 до 4 минут. Не открывайте вафельницу, даже если выходит пар, это нормально.
  6. Поскольку вафли не очень сладкие, подавайте их с каплей кленового сиропа и другими начинками по вашему выбору.

В одной вафле: 114 калорий | 4П | 20,5G | 1,8 л

Заметки : Этот рецепт изначально был приготовлен с использованием овсяных хлопьев со вкусом ванили. При использовании последнего вафли будут немного слаще, а количество калорий уменьшится. В противном случае, есть также версия для сквоша.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.