...

Полезный пудинг из семян чиа

полезный и диетический рецепт пудинга из семян чиа и малины без кокосового молока

Полезный, легкий и диетический рецепт пудинга из семян чиа с малиной

На Sainplement Healthy семена чиа использовались в основном в кашах. Мы собираемся использовать их впервые здесь в чиа-пудинге с малиновым компотом. Этот пудинг едят на завтрак в случае небольшого голода или в качестве перекуса, потому что он низкокалорийный. Помимо семян чиа, в его состав входят полуобезжиренное молоко, малина и кленовый сироп. Конечно, коровье молоко можно заменить растительным молоком, таким как миндальное, соевое или кокосовое молоко (в этом последнем варианте пудинг будет намного богаче), чтобы рецепт был веганским.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 125 г замороженных красных фруктов (малина, черника или клубника)
  • 100 мл полуобезжиренного (или растительного) молока
  • 15 г семян чиа*
  • 10+5 г кленового сиропа (или кокосового или агавы)
  • По желанию: полгорсти гранолы

инструкции

  1. Смешайте семена чиа и молоко в течение 5 минут. Семена чиа постепенно впитывают жидкость и образуют вокруг себя гель (см. изображение ниже).
  2. Дайте семенам чиа отдохнуть не менее 1 часа в холодильнике.
  3. Нагрейте красные фрукты и 5 г кленового сиропа в кастрюле, пока не получится компот.
  4. По истечении времени ожидания добавьте к семенам чиа 10 г кленового сиропа и перемешайте.
  5. Поместите половину семян чиа на дно веррина, затем добавьте весь компот из красных фруктов и засыпьте оставшимися семенами чиа.
  6. Украсьте небольшой горсткой мюсли, чтобы добавить немного хруста перед едой на закуску или на завтрак (если вы голодны).

Для всех: 206 калорий | 7.7P | 28,9 г | 6,6 л

семена чиа образуют гель и набухают после замачивания в жидкости
До/после отдыха

Заметки : * не употребляйте более 15 г семян чиа в день, чтобы избежать желудочно-кишечных расстройств. Пейте достаточное количество воды до и после употребления семян чиа. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.