...

Протеиновая каша без сыворотки какао

полезный и белковый рецепт каши с какао без сыворотки и без подсластителя

Полезный рецепт белковой каши от простуды из овсянки, скира и какао без сыворотки

От каши можно бесконечно отказываться. Более того, на сайте есть уже 4 варианта протеиновой каши без сыворотки, которую едят холодной и готовят накануне. Остров все здесь. Вариант ниже представляет собой какао-кашу без протеинового порошка, без подсластителей и без добавления жира. Этот рецепт отличается высоким содержанием белка благодаря скиру и полуобезжиренному молоку. Кленовый сироп используется для подслащивания препарата. И, наконец, какао-порошок используется для придания шоколадного вкуса. Употреблять на завтрак.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 40 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
  • 125 г простого скира (или 0% греческого йогурта или 0% творога)
  • 50 мл полужирного молока
  • 20 г кленового сиропа* (или меда, или сиропа агавы, или кокосового сиропа)
  • 5 г несладкого какао-порошка*
  • 5 г семян чиа
  • Шоколадная крошка

инструкции

  1. Приготовьте по крайней мере за 6 часов (как накануне вечером): в веррине/банке добавьте овсяные хлопья, семена чиа, какао-порошок, немного шоколадной стружки, по порядку, скир, кленовый сироп и, наконец, молоко.
  2. Все смешать и поставить в холодильник. За это время овсянка и семена чиа впитают присутствующую жидкость и набухнут.
  3. Через 6 часов (на следующий день) добавьте несколько кусочков шоколада и/или какао-бобов, прежде чем наслаждаться этой протеиновой кашей без холодной сыворотки.

Для всех: 398 калорий | 26П | 60G | 7л

Заметки : *замените кленовый сироп и какао-порошок 15 г шоколадного порошка, такого как Nesquik или Caotina.
Можно сделать веганскую и безлактозную версию этого рецепта. Для этого замените скир на натуральный растительный йогурт (соевый или миндальный), а полуобезжиренное молоко — на растительное (соевое, миндальное, рисовое или овсяное). Обратите внимание, что, следуя этому маршруту, пищевая ценность будет почти одинаковой, но будет больше углеводов и меньше белка.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.