Полезный, легкий и белковый рецепт каши, приготовленной с Oreo без сыворотки.
Не может быть спекулосовой каши без каши с печеньем Oreo. Это также 10-й отказ от простуды и протеиновой каши без сыворотки от Sainplement Healthy. Таким образом, как и другие, рецепт естественно белковый благодаря скиру и полуобезжиренному молоку. Это также без сахара и без добавления жира. Наконец, эта каша готовится накануне («овсянка на ночь») и ее легко транспортировать. Он может стать союзником для торопливого утра… или просто для изысканного, но сбалансированного утра.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 10 минут | 0 минут |
Ингредиенты
- 35 г овсяных хлопьев (или других хлопьев)
- 100 мл полужирного молока
- 125 г ванильного скира (или 0% ванильного сливочного сыра)
- 2 печенья Орео
- 5 г семян чиа
инструкции
- Накануне или за 6 часов до этого: измельчите печенье Oreo в порошок, смешав или раздавив его в герметичном пакете под кухонным полотенцем.
- Смешайте их с овсяными хлопьями, семенами чиа и полуобезжиренным молоком.
- Охладить. Овсяные хлопья и семена чиа увеличатся вдвое, так как впитают жидкость.
- На следующий день или через 6 часов: достать кашу из холодильника и добавить сверху ванильный скир.
- Наслаждайтесь немедленно, принимая оба слоя одновременно.
Для всех: 402 калории | 21П | 57G | 10л
Заметки : при отсутствии ванильного скира просто смешайте 100 г простого скира (или творога, или 0% греческого йогурта) с 1 чайной ложкой кленового сиропа и 1/2 чайной ложки жидкой ванили. В противном случае для веганской версии необходимо будет использовать растительное молоко и ванильный соевый йогурт.
