Протеиновая каша с арахисовым маслом и бананом

Протеиновая каша с арахисовым маслом и бананом
белок и полезный рецепт овсяной каши на ночь с арахисовым маслом и бананом без добавления сахара

Быстрый, полезный и белковый рецепт ночной овсянки, приготовленной из овсяных хлопьев, банана и арахисового масла.

Кашу можно есть горячей или холодной. В приведенном ниже рецепте мы начнем с каши с арахисовым маслом, овсянкой и бананом, которую едят холодной и готовят накануне (более известная как «овсяная каша на ночь», что переводится как «утро после каши»). По составу эта каша белковая и без добавления сахара с низким ГИ (= гликемический индекс); это без сыворотки, без подсластителя и без искусственного ароматизатора. Действительно, белки получают из скира и молока, а сахар — из бананов. Идеально подходит для здорового и сбалансированного завтрака. PS: другие рецепты каш ​​можно найти здесь.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
5 минут 0 минут

Ингредиенты

  • 30 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
  • 125 г простого скира (или греческого йогурта или 0% творога)
  • 1 банан (желательно спелый)
  • 50 мл полуобезжиренного молока (или миндального молока)
  • 20 г арахисового масла (желательно сливочного)
  • 5 г семян чиа
  • Дополнительно: 10-15 г кленового сиропа (или сиропа агавы, или меда)

инструкции

  1. Для приготовления не менее чем за 6 часов до подачи (в идеале накануне): разомните 3/4 банана тыльной стороной вилки на дне веррины.
  2. Добавьте по порядку овсяные хлопья, семена чиа, часть арахисового масла (15 г) и скир.
  3. Перемешать перед тем, как влить молоко.
  4. Резерв в холодильнике. Овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут.
  5. Достаньте из холодильника через 6 часов (на следующий день) и добавьте остаток арахисового масла (5 г) и четверть нарезанного ломтиками банана перед едой. Если каша с арахисовым маслом недостаточно сладкая, добавьте каплю кленового сиропа.

Для всех: 461 калория | 29П | 56G | 14л

Оцените статью
Добавить комментарий

نيك قاسي radarporn.com تحميل سكس مجانى sسكس محارم azpornoizle.com موقع عرب سيكس legy rajwap.biz sexvideoindia malluxv shemaleporntrends.com india mp3.com fux. com erovoyeurism.net xxx dasi sex video tamil fuk tubepatrol.xxx hifi sex video com henti pirn hentaifuq.com dankei dankei revolution indian school sax pakistaniporns.com boss employee sex videos boobs fuck foxporns videos whiteporn.mobi tollywood actress bf سككس مترجم kobiiys.com سكس اشواريا راي salior moon hentai hentaipod.net هنتاي fc2-ppv 984181 javmovies.mobi sweet-002 سكس رجل وامراتان toptubepop.com سكس اجنبي بزاز xxx vedio tamil borwap.pro blacked raw.com katy perry xxx pornbit.info xnxx4