Полезный, легкий и белковый рецепт холодной каши со вкусом «Киндер Буэно» без молочной сыворотки
Сага о холодных и натуральных протеиновых кашах продолжается ароматом, вдохновленным Детский сад Хорошо. Kinder Bueno состоит из вафли, лесных орехов, молочного шоколада и молока, и мы интегрировали три из этих ингредиентов в эту кашу. Действительно, в жидкой заготовке сохранить хрустящую корочку вафли практически невозможно, поэтому мы ее исключили. Несмотря на это, мы чувствуем вкус Kinder Bueno. Вам понадобится всего 5 минут, чтобы приготовить его накануне; на следующий день вам останется только попробовать его на завтрак. Так что это очень удобно, если у вас мало времени утром.
| ★ Сложность | ⨂ Порции |
|---|---|
| Легкий | 1 человек |
| ⧗ Подготовка | ► приготовление еды |
|---|---|
| 5 минут | 0 минут |
Ингредиенты
- 30 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
- 100 мл полужирного молока
- 75 г простого скира (или 0% творога)
- 15 г сгущенного молока с сахаром
- 15 г орехового масла
- 5 г шоколадного порошка (3 г несладкого какао-порошка)
- 5 г семян чиа
инструкции
- Накануне или за 6 часов до этого: насыпьте овсяные хлопья и семена чиа на дно веррины или банки.
- В отдельной емкости смешайте обычный скир, сгущенное молоко с сахаром, масло из фундука и шоколадный порошок.
- Добавьте эту смесь к веррину и перемешайте.
- Влейте полуобезжиренное молоко и снова перемешайте.
- Охладить. Во время стояния овсяные хлопья и семена чиа впитают жидкость и набухнут.
- На следующий день или через 6 часов: достаньте веррин из холодильника и наслаждайтесь холодом.
Для всех: 350 калорий | 19,6П | 36,8 г | 13,8 л
Заметки : можно сделать веганскую и даже безлактозную версию этого рецепта. Для этого замените скир на натуральный растительный йогурт (соевый или миндальный), полуобезжиренное молоко на растительное (соевое, миндальное, рисовое или овсяное), а сгущенку с сахаром на кленовый сироп. Обратите внимание, что, следуя этому маршруту, пищевая ценность будет почти одинаковой, но будет больше углеводов и меньше белка.
