...

Шоколадно-банановая каша без добавления сахара

полезный и белковый рецепт шоколадно-банановой каши без добавления сахара и без жира

Полезный, белковый и простой рецепт каши с бананом и шоколадом.

Для многих из нас каша – это горячий завтрак. Считается, что он насыщает и сбалансирован, чтобы длиться все утро без тяги. Тем более, когда он обогащен белками. Вот почему эта шоколадно-банановая каша содержит цельное яйцо и скир в дополнение к полуобезжиренному молоку. Мы не пробуем яйцо, потому что оно маска по сравнению с шоколадом. Кроме того, он приносит несравненную кремовость. Наконец, последняя и не менее важная деталь: рецепт без сахара, без сыворотки и без добавления жира.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
3 минуты 7 минут

Ингредиенты

  • 1 спелый банан (~100 г)
  • 30 г овсяных хлопьев (желательно тонких)
  • 100 мл полужирного молока
  • 1 целое яйцо (желательно органическое)
  • 50 г простого скира (или 0% греческого йогурта или 0% творога)
  • 7 г шоколадного порошка (или 3 г несладкого какао-порошка + 5 г кленового сиропа)
  • Дополнительно: 1 плитка темного шоколада

инструкции

  1. Размять 3/4 банана тыльной стороной вилки.
  2. Нагрейте сковороду на среднем огне и добавьте овсяные хлопья, молоко, шоколадный порошок и банановое пюре.
  3. Перемешивайте в течение 3-5 минут, пока овес не впитает жидкость.
  4. Уменьшите огонь и добавьте скир и целое яйцо.
  5. Постоянно помешивайте, пока каша не станет кремообразной.
  6. Подавайте в миске и подарите с оставшейся 1/4 банана и плиткой темного шоколада. Он расплавится под воздействием тепла.

Для всех (с шоколадом): 409 калорий | 22.2П | 53,5 г | 11,8 л

Заметки : при непереносимости лактозы используйте растительный йогурт и несладкое миндальное молоко.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.