...

Ванильная протеиновая каша

полезный и белковый рецепт овсяной каши с ванильной запеканкой без сыворотки

Полезный, сбалансированный и белковый рецепт горячей каши с овсянкой и ванилью без сыворотки.

В Sainplement Healthy мы любим каши! Мы можем бесконечно варьировать вкусы, а также методы приготовления и адаптировать их в соответствии с диетическими ограничениями каждого из них. Вариант, который привлечет наше внимание в этом рецепте, — это овсяная каша со вкусом ванили, приготовленная на сковороде. Это идеальный сытный завтрак как зимой, так и летом. Более того, благодаря полуобезжиренному молоку, яйцу и 0% греческому йогурту эта каша естественно богата белком без добавления сыворотки (= протеинового порошка) и без добавления жира. Даже если он самодостаточен, его вполне можно персонализировать, украсив начинки.


Сложность

Порции
Легкий 1 человек

Подготовка

приготовление еды
2 минуты 15 минут

Ингредиенты

  • 40-50 г овсяных хлопьев (желательно разжиженных)
  • 100 мл полужирного молока
  • 1 цельное яйцо (или 100 мл полуобезжиренного молока)
  • 100 г 0% греческого йогурта (или белого сыра или простого скира)
  • 15 г кленового сиропа (или сиропа агавы или кокоса)
  • 1,5 чайные ложки ванильного порошка

инструкции

  1. В кастрюлю насыпьте овсяные хлопья, полуобезжиренное молоко, кленовый сироп и ваниль.
  2. Нагрейте сковороду на среднем огне и регулярно помешивайте, пока каша не загустеет. Это занимает 5 минут.
  3. Добавьте весь 0% греческий йогурт.
  4. Продолжайте готовить от 3 до 5 минут.
  5. Наконец добавьте яйцо и постоянно помешивайте в течение 5-7 минут, чтобы каша стала кремообразной без варки яйца.
  6. Попробуйте кашу и отрегулируйте количество ванильного и/или кленового сиропа.
  7. Подавайте горячим в тарелке с начинкой на ваш выбор, например, с плиткой темного шоколада или кубиками карамелизированного яблока.

Для всех (без начинки): 344 калории | 25П | 44,8 Гб | 7,2 л

Заметки : правда, мы ощущаем легкий привкус яйца, по этой причине достаточно будет добавить в кашу больше молока, чтобы заменить его.

Оцените статью
Добавить комментарий

Серафинит - АкселераторОптимизировано Серафинит - Акселератор
Включает высокую скорость сайта, чтобы быть привлекательным для людей и поисковых систем.