Здоровая грушевая запеченная каша

Здоровая грушевая запеченная каша
Рецепт полезной запеченной каши с грушей и корицей

Полезный и диетический рецепт запеченной каши с овсянкой и грушей

Все мы знаем кашу, которая готовится на сковороде, но можно приготовить кашу и в духовке. Его текстура более плотная, но остается мягкой, как торт. Это еще одна идея рецепта с использованием овсянки. Эту запеченную грушевую кашу можно есть на завтрак (в идеале с белковой пищей), а также в качестве перекуса. Этот рецепт полезен для здоровья, не содержит лактозы и имеет низкий ГИ (= гликемический индекс), благодаря чему вы будете чувствовать себя сытыми.


Сложность

Порции
Легкий 9 частей

Подготовка

приготовление еды
20 минут 40 минут

Ингредиенты

  • 100 г овсяных хлопьев (желательно разжиженных)
  • 170 мл несладкого миндального молока (или соевого, орехового, овсяного молока и т. д.)
  • 30 г кленового сиропа (или кокосового сахара, меда, сиропа агавы и т. д.)
  • 1 целое яйцо (желательно органическое)
  • 1 груша
  • 25 г миндального пюре (или пюре из фундука, кешью или арахиса)
  • 2 г разрыхлителя (или пищевой соды)
  • Специи: 1,5 ч.л. корицы, 1/4 ч.л. мускатного ореха, 1/4 ч.л. ванили.

инструкции

  1. Разогрейте духовку до 180°С.
  2. Отдельно смешать жидкие ингредиенты (растительное молоко, кленовый сироп, яично-масличное масло) и сухие ингредиенты (овсяные хлопья, дрожжи, специи).
  3. Вмешайте сухие ингредиенты в жидкие.
  4. Вымойте и нарежьте грушу средними кубиками (грушу очищать от кожуры не нужно).
  5. Добавьте их в смесь и перемешайте.
  6. Вылить смесь в форму для запекания, предварительно смазанную кокосовым маслом. Моя форма 15см х 15см.
  7. Выпекать от 40 до 45 минут (если кончик ножа выходит сухим, каша сварилась).
  8. Разрежьте на 9 равных частей и подавайте с растительным молоком, творогом 0%, медом, жидким шоколадом или маслом из семян масличных культур (арахисовое, миндальное, кешью).

На порцию: 88 калорий 2.8P | 12,6 Гб | 2,9 л

Заметки : рецепт работает и с яблоком.

Оцените статью
Добавить комментарий

نيك قاسي radarporn.com تحميل سكس مجانى sسكس محارم azpornoizle.com موقع عرب سيكس legy rajwap.biz sexvideoindia malluxv shemaleporntrends.com india mp3.com fux. com erovoyeurism.net xxx dasi sex video tamil fuk tubepatrol.xxx hifi sex video com henti pirn hentaifuq.com dankei dankei revolution indian school sax pakistaniporns.com boss employee sex videos boobs fuck foxporns videos whiteporn.mobi tollywood actress bf سككس مترجم kobiiys.com سكس اشواريا راي salior moon hentai hentaipod.net هنتاي fc2-ppv 984181 javmovies.mobi sweet-002 سكس رجل وامراتان toptubepop.com سكس اجنبي بزاز xxx vedio tamil borwap.pro blacked raw.com katy perry xxx pornbit.info xnxx4